Кето: от выбора к рациону

Кето без сложностей: какие продукты выбрать и что учитывать дальше?

Базовые продукты — это только первый шаг. Дальше важно учесть цель, режим, активность и калорийность, чтобы подобрать рацион под свою ситуацию.

🥑

Выбрать основу Понять, какие продукты удобно использовать регулярно.

›

🎯

Определить цель Связать питание с задачей и обычным образом жизни.

›

📊

Подобрать ориентир Учесть активность, режим и подходящую калорийность.

›

Следующий шаг Подобрать рацион под мою ситуацию

→

Основа кето-рациона

Какие продукты удобно использовать каждый день?

Начните с нескольких понятных групп продуктов и затем подстраивайте их количество под свои параметры и цель.

🥚 Белковая основа Яйца, рыба, мясо и другие привычные продукты.

🥑 Источники жиров Авокадо, масла, орехи и другие дополнения.

🥦 Овощи и зелень Для структуры, объёма и разнообразия рациона.

🧀 Дополнительные продукты То, что удобно сочетать с основной частью питания.

Если цель — жиросжигание

Итоговый рацион зависит от энергозатрат, общей калорийности и того, насколько выбранный формат соответствует вашей цели и режиму.

Цель Определяет направление дальнейшего подбора питания.

Активность Влияет на ежедневные энергозатраты и общий баланс.

Калорийность Ориентир зависит от индивидуальных параметров и режима.

Продолжить Посмотреть подходящий вариант питания

→

Персональный подбор

Несколько параметров вместе помогают перейти от общих кето-принципов к более подходящей структуре питания.

ЦЕЛЬ

Какой результат вам нужен Рацион логичнее подбирать под конкретную задачу.

КАЛОРИИ

Сколько энергии вам требуется Энергетический ориентир зависит от индивидуальных параметров.

АКТИВНОСТЬ

Сколько энергии вы расходуете Повседневная нагрузка влияет на общий баланс питания.

РЕЖИМ

Как питание вписывается в день Удобный формат проще использовать регулярно.

Следующий шаг

Так проще определить подходящую структуру питания и ориентир по калорийности.

Читать далее → ›